[...] (PROSZĘ O POMOC KTÓRY JEST LEPSZY) Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs OBCIĄŻENIA: NA POCZĄTEK CHCIAŁBYM MIEĆ OKOŁO 50 KG I TU PROSZĘ O POMOC SZCZEGÓLNĄ CO POLECACIE W ROZSĄDNEJ CENIE P.S. Wszelkie opinie jaki i uwagi bardzo mile widziane. Przepraszam że tak w 2 częściach ale miałem małe problemy. Z góry dziękuje!
[...] prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w dodatku są one bardzo ważne. Ćwiczenia na barki i uginania robie z oparciem co minimalizuje prace kręgosłupa.
[...] to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz zrobienie tzw. Kreta czyli po prostu kopnięcie w asfalt co przeważnie kończy się kontuzja bądź dziura w butach... Ale z czasem kopiesz czysciej celniej i mocniej... Tak naprawdę uczysz sie czystego uderzenia . w moim przypadku zaprocentowalo to bardzo dobrym strzałem praktycznie z każdej pozycji.
[...] to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz zrobienie tzw. Kreta czyli po prostu kopnięcie w asfalt co przeważnie kończy się kontuzja bądź dziura w butach... Ale z czasem kopiesz czysciej celniej i mocniej... Tak naprawdę uczysz sie czystego uderzenia . w moim przypadku zaprocentowalo to bardzo dobrym strzałem praktycznie z każdej pozycji.
Cwiczen na nóg nie miałem, wiec nie podam. Wyciskanie na lawce - nie robiłem max'a ale serie koncze 60kg x8. Generalnie bardzo roznie, staram sie cwiczyc z progresem obciazen :) Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-05-28 18:19:42
[...] (dropset na 50% poprzedniego) -Wyciskanie na płasko wąskim chwytem do błędu x8-12 + 2 wymuszone powtórzenia z asystą -Pompki na poręczach x3-5 lub 4-8 - metodą Super-Slow (bardzo wolno) - pozytywna faza ruchu 10 sekund, negatywna 5 sekund. -Uginanie sztangi na biceps x3-5 lub 4-8 - również metodą Super-Slow. [...]
Nie chcę się wtrącać bo koledzy doradzający są bardzo doświadczeni. Ja popełniałem podobne błędy techniczne jak ty (niektóre nadal popełniam). Dzięki radom rion10 część wyeliminowałem. Wg mnie: 1. przysiad - trochę jakby kucasz a nie przysiadasz. Co mi pomogło, to ruch zaczynam od wypchnięcia tyłka do tyłu, dzięki temu zachowuję naturalną [...]
jak chcesz zrobić klatkę z plecami to też możesz je połączyć w super serie ogólnie bardzo mnie razi połączenie nóg z barkami a osobny dzień dla ramion trochę marnotrawstwo ;-)
[...] te 7-8h. Wiadomo jak, że jak tyle prześpisz, a popołudniu jesteś senny, to się zdrzemnij. 7-8h średnio, czyli przychodzą różne czynniki jak aktywność, choroby itp. Jedyne co bardzo mi się nie podoba, to to, że nie ćwiczysz ciężko nóg ;/ Witaminki mogą być, w sumie obojętnie jakie. Najlepiej zobaczyć czy niczego w pożywieniu nie brakuje, [...]
Polecam marbo ! Sam używam sprzetu od nich na siłowni i zachwalam ich sprzet, bardzo dobry stosunek ceny do jakosci. Tylko jakos nieprzekonują mnie oddzielne stojaki. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-25 21:28:19
tak,da Ci większe efekty,a to dlatego że nie bardzo masz jak oszukiwać(pomagać sobie wymachami nóg i ciała) Oczywiscie jest Ci ciężej z tego powodu,ale to zaprocentuje
jakos nie widze przciwskazan do basenu to nie obciaza nog za bardzo co nie
[...] cienias z Tysonam. Niby tacy słabi, a Gołota nigdy tak nie potrafił. On chyba nigdy nie był tak na prawde materiałem na mistrza. Po prostu Bowie nie był wtedy w formie i mu bardzo leżał. Ale z większościa mistrzów to Gołota nie umiał sobie poradzić. Dałem się nabrac jak miliony z was. Jest dobry, ale nie zasługuje na mistrza, trzeba się z tym [...]
[...] jesli uginanie ramion na biceps przypomina zarzut sztangi na klate-to wiadomo,ze pacjent powinien wykonywac powoli i dokladnie. temat rzeka. np. szybkosc powtorzen,a uzyty sprzet. dynamicznie przy uzyciu sztangi?prosze bardzo,jak najbardziej! ...ale wykonujac cos izolowanego na wyciagach i maszynach?watpie,czy to dobry pomysl. pozdrawiam.
Po prostu fajna podstawa żeby dalej budować sylwetkę, tutaj bym się nie skupiał za bardzo nad priorytetem tylko ogólnie budował masę mięśniową, no chyba że nie trenujesz nóg bo ich nie pokazałeś wtedy bym je wrzucił na priorytet żeby po prostu je nadrobić , bo później będzie ciężko i stracisz proporcję
Uprawiam także inny sport który oparty jest tylko na nogach ,więć niepotrzeba mi ćwiczyć nóg.A jak z tym połączeniem dobry ,czy nie bardzo?
Brzuch rob codziennie. Olej wegle w diecie w ich miejsce zalacz tluszcz (dieta-wysokotluszczowa ok 100-120g) oraz conajmniej 300g bialka dziennie - jaja, twarogi, kurczaki itp. Co do cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas!! Znajdz miejsce na nogi, ja nog nigdy nie robilem i teraz bardzo trgo zaluje, bo gora V a nogi patyki
Ta maszyna jest bardzo skuteczna sam na takiej cwiczylem. Moj plan na brzuch gdy miałem do niej dostęp wyglądał tak: 1.Maszyna 4 serie 2.Wznosy nog 4 serie 3.Spiecia na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie [...]
a6w , jest bardzo wyniszczajace i zmudne nie polecam wykonuj nozyce , podnoszenie nog do klatki w zwisie , a co najwazniejsze spiecia brzucha poczytaj cos o tym i ogladnij filmik na yt http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY
Zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prostowanie nog mozesz wykonywac kladac sztange na nogi , bynajmniej mi sie to udaje i nie jest wcale skompnlikowane , a cwiczenie bardzo dobre. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 18:48:14
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
